很多羽毛球爱好者由于没有受过正式的训练,在预防运动损伤及自我保护意识方面比较薄弱。比如打球过后,有的人会出现脚后跟疼的情况,下面就让我们一起了解一下原因及处理方法。

在羽毛球场地上,处于运动状态时,正确的姿势应该是前脚掌着地的,这样做的目的是便于迅速在场上移动,提高速度,只有在大跨步上步时才会出现脚后跟先着地,然后前脚掌再缓冲中着地.。

因此,脚后跟疼很有可能是你姿势不对,脚后跟或满脚掌着地,这样对脚后跟的负面刺激较大。

专门的羽毛球场馆,大部分采用的都是PVC塑胶地板。发泡底材质,柔软有弹性,能减小运动员受伤的几率。表面UV处理,耐磨防滑。根据人体工程学原理设计,支持配合运动员完成奔跑、扣杀等高难度技术动作。运动的时候,如果场地太硬,时间长以后也会脚后跟疼。

羽毛球场的地板多为木板或塑胶地面,为了获得更好的抓地力,羽毛球鞋大多使用牛筋底,这与常见跑鞋的防滑设计不一样,因为后者更多是针对水泥地面进行防滑设计,而且侧向的抓地力不如羽毛球鞋。鞋子和脚的舒适度有直接的关系,如果穿的鞋子不适合打羽毛球或是鞋子不够舒适的话,脚后跟自然容易疼,因此,在打球时尽量穿着柔软一点的羽毛球鞋。

打球时常出现脚后跟疼,考虑是足底跖筋膜炎。足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。

最常见症状是脚跟的疼痛与不适,压痛点常在足底近足跟处,有时压痛较剧烈,且持续存在。晨起时疼痛感觉明显,行走过度时疼痛感加剧,严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。

如果症状比较严重的话,应及时去医院治疗,如果知识轻微炎症的话,可以通过下面几个方法减轻疼痛。

打球的时候,起跳后落地时正确的姿势应该是前脚掌着地,切忌满脚掌着和脚后跟先着地,因为这样不仅容易脚后跟疼,还会让启动速度变慢,影响你的步伐效率。

脚后跟疼时,首先停止打球一段时间,等脚部不适消除后,再次运动,每次运动时间缩短,并保证足够的休息间隔。羽毛球经常会快速起动,快速停步,所以脚跟受力还是很大的,有时候快速停位的时候,脚跟就受力更多。

每次打球前都要充分拉伸小腿肌肉,伸直小腿,主要拉伸小腿腓肠肌、微屈膝主要拉伸比目鱼肌。平时可以练习起踵(屈伸踝关节),最好是采取离心练习为主,要求“快起慢放”,练习完成后,可以用泡沫轴放松小腿三头肌。

打完球若疼痛明显,可进行冰敷处理。把冰块放进袋子,封好口,将毛巾平摊在冰敷的位置,再将冰块放在毛巾上。冰敷使组织对疼痛的敏感性降低,缓解疼痛,刺激局部血管收缩,减缓微循环及周围组织的渗出和肿胀,因而降低组织新陈代谢率,抑制炎性反应。

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